பதட்டம் உங்களை பயணத்திலிருந்து நிறுத்துவது எப்படி

புதுப்பிக்கப்பட்டது:

நான் இளமையாக இருந்தபோது, ​​நான் சமூகத்தில் மிகவும் மோசமாக இருந்தேன். அறிமுகம் இல்லாதவர்களிடம் பேசும் போது எனக்கு பதட்டம் ஏற்பட்டது. பயணம் என்னை அதிலிருந்து மீண்டு, ஒரு கற்றறிந்த புறம்போக்கு என்று அழைக்கப்படும் நிலைக்குத் தள்ளப்பட்டது. இது சாலையில் மூழ்கி அல்லது நீந்துகிறது, நான் மிகவும் பயணிக்க மற்றும் சாலையில் இருக்க விரும்பியதால், நான் நீந்த முடிவு செய்தேன். நான் தனியாக இருக்க விரும்பவில்லை என்றால் மக்களுடன் எப்படி பேச வேண்டும் என்பதை நான் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

பலருக்கு, இது இன்னும் கடினமான சவாலாகும். பலர் பயணம் செய்ய பயப்படுகிறார்கள் மற்றும் பயண கவலையால் அவதிப்படுகிறார்கள். நெவர் என்டிங் ஃபுட்ஸ்டெப்ஸின் எனது தோழி லாரன் இளமையாக இருந்தபோது இதுபோன்ற மோசமான பீதி தாக்குதல்களுக்கு ஆளானாள், அவள் வீட்டை விட்டு வெளியேறவில்லை, உணவுக் கோளாறை உருவாக்கினாள், பொதுப் போக்குவரத்தை ஒருபோதும் எடுக்கவில்லை.

இன்று, லாரன் தனது பீதி தாக்குதல்கள் மற்றும் பயண கவலைகள் பற்றி ஆழமாக எழுதுகிறார், பயணம் அதைச் சமாளிக்க அவளுக்கு எப்படி உதவியது மற்றும் மற்றவர்கள் தங்கள் அச்சத்தைப் போக்க மற்றும் உலகைப் பயணம் செய்ய என்ன செய்யலாம்.

எனது முதல் பீதி தாக்குதல் ஏற்பட்டபோது எனக்கு 16 வயது. நான் இறந்துவிடுவேன் என்று நினைத்தேன். நான் சில நொடிகளில் வியர்வையில் நனைந்தேன், எல்லா இடங்களிலும் ஊசிகளும் ஊசிகளும் இருந்தன, என் மார்பு இறுக்கமாக இருந்தது, என் இடது கை எனக்கு மாரடைப்பு என்று என்னை நம்பவைக்கும் விதத்தில் நடுங்கியது.

இந்த பீதி தாக்குதல்கள் என் வாழ்க்கையைப் பிடித்துக் கொள்ளும் - நான் ஒரு நாளைக்கு பத்து வரை இருந்தேன். நான் உண்ணும் கோளாறால் பல மாதங்களாக வீட்டை விட்டு வெளியே வரமுடியவில்லை.

நான் தனியாக இல்லை - அமெரிக்காவில் 18% மக்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் ஒரு கவலைக் கோளாறிலிருந்து, இந்த வழக்குகளில் நான்கில் ஒரு பங்கு கடுமையானதாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. கவலையால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் 40% க்கும் குறைவானவர்கள் தங்கள் கோளாறுக்கு சிகிச்சை பெறுகின்றனர்.

நானும் சிகிச்சையை நாடவில்லை. அதற்கு பதிலாக, நான் பயணம் செய்ய முடிவு செய்தேன், அது என்னை தன்னம்பிக்கை, தன்னம்பிக்கை கொண்ட நபராக ஆக்குவேன் என்று நான் ஆசைப்பட்டேன், மேலும் தாய்லாந்தில் ஒரு கடற்கரையில் பீதி தாக்குவது வீட்டில் இருப்பதை விட சிறப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறேன்.

எனது குடும்பத்தினரும் நண்பர்களும் உடன்படவில்லை, பயணம் செய்வது மிகப்பெரிய தவறு என்று என்னிடம் சொன்னார்கள். அறிமுகமில்லாத சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கும் அளவுக்கு நான் வலுவாக இருப்பதாக அவர்கள் நினைக்கவில்லை, மேலும் ஒரு வாரத்தில் நான் வீட்டிற்கு வருவேன் என்று உறுதியாக நம்பினார்கள். ஒரு விதத்தில், பயணம் செய்ய மிகவும் பயந்த அவர்களின் நம்பிக்கையும், என் மீது அவர்களுக்கு நம்பிக்கையின்மையும் என்னைத் தூண்டியது. அவர்கள் நினைத்தது போல் நான் பலவீனமாக இல்லை என்பதை நிரூபிக்க விரும்பினேன்.

நான் சென்ற நேரத்தில், எனது பயணக் கவலை மேம்பட்டிருந்தது, ஆனால் நான் இன்னும் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை முதல் ஒரு நாளைக்கு பல முறை வரை பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்டேன். நான் சாலையில் இருந்த நான்கு ஆண்டுகளில், இரண்டு கைகளில் நான் நடத்திய தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையை என்னால் கணக்கிட முடியும். எல்லோரும் என்னிடம் என்ன சொன்னாலும், பயணம் செய்யுங்கள் முடியும் உண்மையில் உங்கள் கவலையை சமாளிக்க உதவும்.

ஆனால் வெளியேறுவதற்கான தைரியத்தை நீங்கள் உண்மையில் எவ்வாறு உருவாக்குகிறீர்கள்? சாலையில் பதட்டத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது? எப்படி பயணம் செய்வது கவலையை குறைக்க உதவுகிறது? பயணம் செய்ய பயப்படுவதை நிறுத்துவது எப்படி?

படி #1: நீங்கள் பயணம் செய்வதற்கு முன் பதட்டத்தை சமாளித்தல்

உங்கள் மனதை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது, உங்கள் பதட்டத்தைப் போக்குவது மற்றும் உங்களை சாலையில் கொண்டு செல்வது எப்படி என்பது இங்கே:

நீங்கள் ஏன் பயணம் செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவூட்டுங்கள் - உங்கள் பயணத்தை ரத்து செய்வது பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போதெல்லாம், நீங்கள் அதிகம் பார்க்க விரும்பும் இடத்தில் உங்களைப் படம் பிடித்துக் கொண்டு, நீங்கள் அங்கு சென்று அது எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்க வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள்.

அந்த இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் கனவு கண்ட வாழ்க்கையை, எந்த கவலையும் இல்லாமல் வாழ்வீர்கள். இந்த நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் உங்களை அமைதிப்படுத்தும், மேலும் அதை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, நீங்கள் வெற்றிகரமாக உலகைப் பயணிக்க முடியும் என்ற எண்ணத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.

ஒரு வருடம் கழித்து உங்கள் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - உங்கள் பயணத்தை ரத்து செய்ய முடிவு செய்தால் என்ன நடக்கும்? இன்னும் ஒரு வருடம் கழித்து, நீங்கள் சிந்திக்கலாம், அடடா, எனக்கு பயணம் செய்ய வாய்ப்பு கிடைத்தது, நான் அதை எடுக்கவில்லை. வருந்துதலோடு வாழ்வோமோ என்ற பயம்தான், ஒரு வாய்ப்பைப் பெற்றுக்கொண்டு வெளியேற வேண்டிய கட்டாயம்.

ஒரு சமூகத்தைக் கண்டுபிடி - பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஒரு டஜன் மன்றங்கள் உள்ளன - எனக்கு மிகவும் பிடித்தது இனி பீதி இல்லை - நீங்கள் சிரமப்படும் போதெல்லாம் இடுகையிடலாம் மற்றும் சமூக உறுப்பினர்களிடமிருந்து உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறலாம், அத்துடன் உங்களைத் தாழ்த்திப் பேசுவதற்கான தந்திரங்களை அமைதிப்படுத்தலாம். நீங்கள் வெளியேறும் முன் இதுபோன்ற சமூகத்தில் உங்களை ஒருங்கிணைத்துக்கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் சாலையில் செல்லும்போது கவலை உங்களைத் தாக்கினால், நீங்கள் தனியாகப் போராடுவது போல் உணர மாட்டீர்கள்.

உங்கள் முதல் சில நாட்களை உன்னிப்பாக திட்டமிடுங்கள் - நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பது போன்ற உணர்விலிருந்து அடிக்கடி கவலை ஏற்படுகிறது, எனவே இதை மறுப்பதற்கான ஒரு வழி, உங்கள் முதல் நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களில் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் திட்டமிடுவதாகும். சில பரிந்துரைகள்:

• விமான நிலையத்தின் வருகை முனையத்தின் வரைபடம் மற்றும் புகைப்படங்களைப் பார்த்து, கட்டிடத்தின் வழியாக உங்கள் வழியைத் திட்டமிடுங்கள்.
• உங்கள் லக்கேஜ் தொலைந்து போனால் என்ன செய்வது என்று கூகுள் செய்து, இந்த நிகழ்வுக்கான வழிமுறைகளை எழுதவும்.
• விமான நிலையத்திலிருந்து உங்கள் தங்குமிடத்திற்கு ஒரு டாக்ஸியில் செல்ல திட்டமிடுங்கள், எனவே உங்கள் முதல் நாளில் அறிமுகமில்லாத போக்குவரத்தை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை.
• நீங்கள் இருக்கும் நேரத்தில் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள்.

ஒரு நேரத்தில் ஒவ்வொரு அடியிலும் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதைப் போல உணரலாம், மேலும் நீங்கள் எதிர்பாராததற்கு பயப்பட மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் எப்போதும் வீட்டிற்கு செல்லலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - சில வாரங்களுக்கு முயற்சி செய்து, பயணம் உங்களுக்கு ஏற்றதல்ல அல்லது இது சரியான நேரம் அல்ல என்பதை உணர்ந்தால், நீங்கள் எப்போதும் வீட்டிற்குச் செல்லலாம். நீங்கள் தோல்வியுற்றவர் என்று அர்த்தம் இல்லை ; நீங்கள் எதையாவது முயற்சித்தீர்கள், உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்று அர்த்தம்.

படி #2: நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது பதட்டத்தை சமாளித்தல்

நீங்கள் என்னைப் போல் இருந்தால், வெளிநாட்டில் உங்களுக்கு பீதி ஏற்பட்டால் எப்படிச் சமாளிப்பது என்பதுதான் உங்களின் மிகப்பெரிய கவலையாக இருக்கும். அது ஒரு தங்கும் அறையில் நடந்தால் அல்லது - அதைவிட மோசமானது - நீங்கள் விமானத்தில் இருக்கும்போது, ​​தப்பிக்க முடியாமல் போனால் என்ன செய்வது? இந்த அச்சங்களை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும் - கவலையற்ற பயணிகள் எதிர்கொள்ளும் பயங்களுக்கு மேல்: தொலைந்து போகிறது , நோய்வாய்ப்படுகிறது , நண்பர்களை உருவாக்கவில்லை , மற்றும் அதை அனுபவிக்கவில்லை .

நான் இன்னும் சாலையில் அவ்வப்போது பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறேன், ஆனால் பயண கவலையை குறைக்க ஏராளமான வழிகள் உள்ளன:

ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள் - பயணம் மன அழுத்தத்தையும், திசைதிருப்பலையும் ஏற்படுத்தலாம், மேலும் இது பெரும்பாலும் வழக்கமான குறைபாடே உங்கள் கவலையின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையின் மீது உங்களுக்குக் கட்டுப்பாடு இருப்பதைப் போல உணர, ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், இதனால் உங்கள் நாளின் ஒரு பகுதி எப்போதும் இருக்கும், அப்போது என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்ளலாம்.

தினமும் காலையில் அலாரத்தை அமைத்து, பிறகு காலை ஓட்டத்திற்குச் செல்லவும். இடம் மாறினாலும், அதையே காலைக்குப் பின் செய்யும் எளிய செயல், நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதற்கும் எதிர்நோக்குவதற்கும் சிலவற்றைத் தருகிறது. இதேபோல், நீங்கள் தினமும் மதிய உணவிற்கு சாண்ட்விச் சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஒவ்வொரு மாலையும் அதே நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடலாம். வாரத்தில் ஒரு நாளை விருந்தளிக்கும் நாளாகக் கூட ஒதுக்கி, மசாஜ் செய்துவிட்டு, திரையரங்குக்குச் சென்று படம் பார்க்கச் செல்லலாம். இது கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது பற்றியது, மேலும் இந்த சிறிய மாறிலிகள் அதற்கு உதவுகின்றன.

உங்கள் உள்ளுணர்வை புறக்கணிக்கவும் - சாலையில் பாதுகாப்பாக இருப்பது பற்றி நான் படித்த ஒவ்வொரு கட்டுரையும் உங்கள் உள்ளுணர்வைக் கேட்கச் சொல்கிறது. கவலையால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் உள்ளுணர்வு எப்பொழுதும் ஏதாவது கெட்டது நடக்கப் போகிறது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும். நான் என் உள்ளுணர்வைக் கவனித்திருந்தால், நான் எப்போதாவது என் வீட்டை விட்டு வெளியே வருவேன், என் பயணத்திற்குச் சென்றிருக்க மாட்டேன், சாலையில் புதிய நண்பர்களின் அழைப்பை ஏற்க மாட்டேன்.

மோசமான நாட்களுக்கு பணத்தை ஒதுக்குங்கள் - எல்லோரும் சாலையில் பணத்தைச் சேமிக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் எப்போதும் மலிவான விருப்பங்களுக்குச் செல்ல உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இரவுக்குப் பின் தங்கும் அறைகளில் தங்குவது, அங்கும் இங்கும் சில டாலர்களைச் சேமிக்க நீண்ட பேருந்து பயணங்கள் - இவை அனைத்தும் ஒரு பெரிய பீதியைத் தாக்கும். இந்த சூழ்நிலைகளுக்கு சில நூறு டாலர்களை ஒதுக்கி வைக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

லாவோஸில், எனது வாழ்க்கையின் துரதிர்ஷ்டவசமான 48 மணிநேரங்களை நான் அனுபவித்தேன்: கரப்பான் பூச்சியை உண்பது, நான் பார்த்த அசுத்தமான தங்குமிடங்களில் தங்குவது, மலேரியாவால் ஒரு பெண் இறப்பதைப் பார்ப்பது, அந்தப் பெண்ணுக்கும் அவளது துக்கத்தில் இருக்கும் கணவனுக்கும் அருகில் பல மணிநேரம் உட்கார்ந்து, பெறுவது. நான் தங்கியிருந்த அடுத்த விருந்தினர் மாளிகைக்குள் பூட்டப்பட்டேன், நான் தூங்கும் போது மற்றொரு கரப்பான் பூச்சி என் முகத்தில் ஓடியது, மற்றும் ஒரு பேக் பேக்கரால் பாலியல் வன்கொடுமை செய்யப்பட்டது.

நான் வீட்டிற்குப் பறக்கும் தருவாயில் இருந்தேன், ஆனால் அதற்குப் பதிலாக ஒரு வாரத்திற்கான பயணச் செலவை மீட்டெடுக்கும் இரவில் வீச முடிவு செய்தேன். நகரத்தில் அதிக தரமதிப்பீடு பெற்ற ஹோட்டலில் நானே முன்பதிவு செய்தேன், ஒரு நாள் தூங்கிவிட்டு திரைப்படங்களைப் பார்த்தேன், விலையுயர்ந்த உணவை நானே விருந்தளித்தேன், மேலும் ஒரு நகமும் பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புணர்ச்சியும் செய்துகொண்டேன். எனக்காக நேரம் ஒதுக்குவது எனது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், என் நம்பிக்கையை மீண்டும் பெறவும் உதவியது, இதனால் நான் மீண்டும் பயணம் செய்ய முடிந்தது.

நீங்கள் சாலையில் என்னைப் போல் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருக்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் நீங்கள் எப்போதாவது மன அழுத்தத்தையும் அதிர்ச்சியையும் அனுபவித்தால், ஒரு ஆடம்பரமான ஹோட்டல் அறையில் உங்களை பதிவு செய்யுங்கள் , உங்களை அறை சேவைக்கு உபசரிக்கவும், ஓய்வெடுக்க நீண்ட, சூடான குளியல் செய்யவும். உங்களை நன்றாக உணர உங்கள் அட்டவணையில் நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

தந்திரம் என்னவென்றால், இதை அதிக நேரம் செய்ய அனுமதிக்காதீர்கள். நான் உள்ளே தங்கும் பழக்கத்திற்கு வந்தவுடன், எனது துளையிலிருந்து என்னை மீண்டும் இழுத்து மீண்டும் ஆராய்வது கடினமாக இருக்கும். தீக்காயம், சோர்வு அல்லது பதட்டம் போன்ற சமயங்களில், குணமடைய மூன்று நாட்கள் உள்ளே செலவழித்து, நான்காவது நாளில் பயமுறுத்தும் ஒன்றைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். ( குறிப்பு : உங்கள் மைலேஜ் மாறுபடலாம், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் நேரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.)

துரதிர்ஷ்டம் பெரும்பாலும் நல்ல அதிர்ஷ்டமாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - பயணத்தின் போது நான் துரதிர்ஷ்டத்தை எதிர்கொள்ள நேரிட்ட போதெல்லாம், நான் மனமுடைந்து வீடு திரும்புவதைக் கூட நினைத்தேன். இந்த விரும்பத்தகாத அனுபவங்களை நான் பார்க்கும் விதத்தை மாற்றியதுதான் என்னை சாலையில் வைத்திருக்க உதவியது.

கவலை பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் மோசமான சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதும் கவலைப்படுவீர்கள். சில நேரங்களில் அந்த காட்சி விருப்பம் உண்மையில் நடக்கும் - நீங்கள் அதை பிழைப்பீர்கள். நீங்கள் நினைத்ததை விட நீங்கள் மிகவும் வலிமையானவர் என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள், நீங்கள் மிகவும் கவலைப்பட்ட விஷயங்கள் உண்மையில் நீங்கள் எதிர்பார்த்தது போல் மோசமாக இருக்காது மற்றும் தவறாக நடக்கும் விஷயங்களைச் சமாளிக்க நீங்கள் நன்கு தயாராக இருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறவும் - உங்கள் அச்சங்களை மீண்டும் மீண்டும் வெளிப்படுத்துவது கவலையைத் தவிர்ப்பதை விட வெற்றிகரமான சிகிச்சையாகும், மேலும் பதட்டத்தை வெல்வதற்கான சிறந்த வழி உங்களை பயமுறுத்தும் ஒரு காரியத்தை ஒரு நாளைக்கு செய்வது . இதற்கு பயணம் சிறந்தது!

அறிமுகமில்லாத நகரத்தில் உள்ள பொதுப் போக்குவரத்தைக் கண்டறிவது அல்லது உள்ளூர்வாசிகளுடன் பழகுவதற்கான அழைப்பை ஏற்றுக்கொள்வது எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி ஒவ்வொரு நாளும் புதிதாக ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்கவும்.

ஆனால் என்ன என்றால் எல்லாம் புதியதா மற்றும் பயமுறுத்துகிறதா? கூகுள்! நான் வெளியூர் செல்வதற்கு முன்பு பேருந்தில் சென்றதில்லை, அதனால் அவர்கள் எப்படி வேலை செய்தார்கள் மற்றும் நீங்கள் ஏறும் போது நீங்கள் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்று அரை மணி நேரம் ஆராய்ச்சி செய்தேன். இது எனது பதட்டத்தைக் குறைக்க உதவியது மற்றும் என்னை மேலும் திறமையாக உணர வைத்தது.

அமைதியான பயிற்சிகள் மற்றும் எளிய தந்திரங்கள் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே காலடி எடுத்து வைப்பதற்கான நம்பிக்கையைப் பெற உதவுவதற்கு சிறந்தவை. ஐந்து வினாடிகள் உள்ளிழுத்து ஏழு வினாடிகள் சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். அல்லது உங்கள் மணிக்கட்டைச் சுற்றி ஒரு மீள் இசைக்குழுவை வைத்து, உங்களைத் திசைதிருப்ப உங்கள் தோலுக்கு எதிராக ஒட்டவும். ஒரு புதிய அனுபவத்தால் நான் குறிப்பாக பயமுறுத்தப்பட்டால், அந்த இரண்டு விஷயங்களின் கலவையானது அந்த படியை அறியாத இடத்திற்குச் செல்ல எனக்கு உதவுகிறது.

உங்கள் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும் - ஆல்கஹால் எப்போதும் என் கவலையை மோசமாக்குகிறது, எனவே நான் பயணம் செய்யும் போது அதைத் தவிர்க்க முனைகிறேன். நீங்கள் புறப்படுவதற்கு முன், உங்கள் கவலையைத் தூண்டும் எல்லாவற்றின் பட்டியலைக் கொண்டு வந்து, சாலையில் உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். பலர் பயணம் செய்யும் போது டீட்டோடலிங் செய்வதைக் கருத்தில் கொள்ள மாட்டார்கள், ஆனால் அது உங்களை பீதி தாக்குதலைத் தடுக்கிறது என்றால், அது மதிப்புக்குரியது.

உங்கள் அனுபவங்களை ஒப்பிட வேண்டாம் - உங்கள் நண்பர்களின் பயண அனுபவங்களைப் பார்க்கும்போது அல்லது அழகான புகைப்படங்கள் மற்றும் ஒளிரும் பயண அறிக்கைகள் நிறைந்த பயண வலைப்பதிவைப் படிக்கும்போது உங்களைத் தோற்கடிப்பது எளிது. அது போதாமை உணர்வுகளை அதிகரிக்கலாம் மேலும் நீங்கள் துன்பப்படுபவர் நீங்கள் மட்டுமே என்பதை உணரச் செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்போதாவது பார்ப்பது எல்லாம் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் மிகவும் நம்பமுடியாத நேரத்தைக் கொண்டிருப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்குக் கொடுக்கப்பட்ட வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளாமல் இருப்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தலாம். இந்த உணர்வுகள் அதிக கவலைக்கு வழிவகுக்க வேண்டாம்.

என்பதை நினைவூட்டுங்கள் எல்லோரும் குணப்படுத்துகிறார்கள் , அதனால் அவர்களின் பயணங்களின் மோசமான பக்கத்தை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்க மாட்டீர்கள். உங்களை யாருடனும் ஒப்பிடாதீர்கள், ஏனென்றால் திரைக்குப் பின்னால் யார் பதட்டத்துடன் போராடுகிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

படி #3: எனது பயணக் கவலையை நேர்மறையாக மாற்றுதல்

எனது பயண வலைப்பதிவில் எனது கவலையைப் பற்றி எழுதுவது நான் செய்த மிகச் சிறந்த விஷயம். அதுவரை, வேறு எந்த பதிவர்களும் மனநலப் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பொதுவில் விவாதிக்காததால், அதை என் எழுத்தில் இருந்து மறைத்துவிட்டேன். உலகெங்கிலும் எனக்கு ஏற்பட்ட பீதி தாக்குதல்களைப் பற்றி நான் எழுதினால் மக்கள் என்னை நியாயந்தீர்ப்பார்கள் என்று நான் பயந்தேன் - கிட்டத்தட்ட நான் ஒரு மோசமான பயணி அல்லது எனது வாய்ப்புகளை நான் அதிகம் பயன்படுத்தவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருந்தது.

மாறாக, நேர்மாறாக நடந்தது. எனது கட்டுரையுடன் தொடர்புடையவர்கள் மற்றும் கவலையுடன் பயணம் செய்த அவர்களின் தனிப்பட்ட கதைகளை என்னுடன் பகிர்ந்து கொண்டனர். கவலைக் கோளாறு உள்ளவர்களிடமிருந்து எனக்கு நூற்றுக்கணக்கான மின்னஞ்சல்கள் வந்துள்ளன, ஆனால் எப்படியும் உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்ய முடிவு செய்துள்ளேன் (மற்றும் வெற்றியடைந்தேன்!), மேலும் பயணம் செய்ய வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்களிடமிருந்து நூற்றுக்கணக்கான மின்னஞ்சல்களைப் பெற்றுள்ளேன், ஆனால் மூழ்கடிக்க மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறது.

ஏதென்ஸ் கிரீஸ் பயண வழிகாட்டி

எனது பயணத் துரதிர்ஷ்டங்கள் கவலையைக் கடக்க எனக்கு எப்படி உதவியது என்ற எனது கதை ஒரு பெரிய வெளியீட்டாளரின் கவனத்தையும் ஈர்த்தது. என் புத்தகம், உலகத்தை எப்படிப் பயணிக்கக்கூடாது , வாழ்க்கை உங்களுக்கு எத்தனை பீதி தாக்குதல்களை வீசினாலும் உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறுவது. இது சாதகமற்ற சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வது, உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து உங்களைத் தள்ளிவிடக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் சாலையில் உள்ள வாழ்க்கையை காதலிப்பது.

***

ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நான் வீட்டில் தற்காலிகமாக உட்கார்ந்தேன் உலகம் முழுவதும் எனது கனவுப் பயணத்திற்கான பயணத் திட்டத்தைத் திட்டமிட்டேன் . நான் வெளியேறுவதற்கான தைரியத்தை உருவாக்க முடியும் என்று நான் ஒருபோதும் நினைக்கவில்லை.

நான் பயணம் செய்ய மிகவும் பயந்தேன்.

இன்று, நான் மாட்ரிட்டில் ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் இருக்கிறேன், நான் பயணம் செய்து நான்கு வருடங்கள், எனது பாஸ்போர்ட்டில் 60 முத்திரைகள் உள்ளன. கடந்த 12 மாதங்களில் எனக்கு மொத்தம் இரண்டு கவலை தாக்குதல்கள் உள்ளன.

எல்லாவற்றையும் விட எனது கவலையை வெல்ல எனக்கு உதவியது பயணம் ஒன்றுதான். சில நேரங்களில் அது என்னை பயமுறுத்துகிறது, ஆனால் அது என்னை என் ஆறுதல் மண்டலத்தை விட்டு வெளியேறும்படி கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம் என்னை சவால் செய்கிறது மற்றும் நான் விரும்பும் போதெல்லாம் நான் விரும்பியதைச் செய்வதற்கான சுதந்திரத்தை எனக்கு அளித்து என்னை ஆறுதல்படுத்துகிறது. இந்த மூன்றின் கலவையும் எனது மன ஆரோக்கியத்திற்கு அதிசயங்களைச் செய்துள்ளது.

எனது ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து என்னை வெளியேற்றும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்திக்க கூட நான் போராடும் நிலையை அடைந்துவிட்டேன், மேலும் பலவீனப்படுத்தும் கவலைக் கோளாறுடன் உலகைப் பயணிப்பது சாத்தியம் என்பதை நான் நிரூபித்துள்ளேன்.

லாரன் ஜூலிஃப் இணையதளத்தை இயக்குகிறார் ஒருபோதும் முடிவடையாத அடிச்சுவடுகள் மற்றும் சமீபத்திய புத்தகத்தின் ஆசிரியர் உலகத்தை எப்படிப் பயணிக்கக்கூடாது: பேரழிவு ஏற்படக்கூடிய பேக் பேக்கரின் சாகசங்கள் . இந்த வார தொடக்கத்தில் நான் அதை முடித்தேன், நிச்சயமாக நல்ல கோடைகால வாசிப்பாக பரிந்துரைக்கிறேன். ஆனால் லாரன் எனது தோழி என்பதால் நான் ஒரு சார்புடையவனாக இருக்கலாம், எனவே எனது மொராக்கோ சுற்றுப்பயணத்தில் ஒரு பெண்ணுக்கு புத்தகத்தை கொடுத்தேன், அவள் அதை கீழே வைக்கவில்லை என்று சேர்த்துக் கொள்கிறேன். அவள் அதை விரும்புகிறாள், இப்போது அவள் தனியாக ஒரு பயணத்தைப் பற்றி பேசுகிறாள்! இது ஒரு பெரிய நம்பிக்கை வாக்கெடுப்பு என்று நினைக்கிறேன்!

உங்கள் பயணத்தை பதிவு செய்யுங்கள்: தளவாட உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

உங்கள் விமானத்தை பதிவு செய்யவும்
பயன்படுத்தி மலிவான விமானத்தைக் கண்டறியவும் ஸ்கைஸ்கேனர் . இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த தேடுபொறியாகும், ஏனெனில் இது உலகெங்கிலும் உள்ள வலைத்தளங்கள் மற்றும் விமான நிறுவனங்களைத் தேடுகிறது, எனவே எந்தக் கல்லையும் விட்டுவிடப்படுவதில்லை என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிவீர்கள்.

உங்கள் தங்குமிடத்தை பதிவு செய்யவும்
நீங்கள் உங்கள் விடுதியை முன்பதிவு செய்யலாம் விடுதி உலகம் . நீங்கள் விடுதியைத் தவிர வேறு எங்காவது தங்க விரும்பினால், பயன்படுத்தவும் Booking.com விருந்தினர் மாளிகைகள் மற்றும் ஹோட்டல்களுக்கான மலிவான கட்டணங்களை இது தொடர்ந்து வழங்குகிறது.

பயணக் காப்பீட்டை மறந்துவிடாதீர்கள்
பயணக் காப்பீடு உங்களை நோய், காயம், திருட்டு மற்றும் ரத்துசெய்தல் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும். ஏதேனும் தவறு நடந்தால் இது ஒரு விரிவான பாதுகாப்பு. கடந்த காலங்களில் நான் அதை பல முறை பயன்படுத்த வேண்டியிருந்ததால், அது இல்லாமல் நான் ஒருபோதும் பயணம் செய்ய மாட்டேன். சிறந்த சேவை மற்றும் மதிப்பை வழங்கும் எனக்குப் பிடித்த நிறுவனங்கள்:

• பாதுகாப்பு பிரிவு (அனைவருக்கும் சிறந்தது)
• எனது பயணத்தை காப்பீடு செய்யுங்கள் (70 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு)
• மெட்ஜெட் (கூடுதல் வெளியேற்ற பாதுகாப்புக்காக)

இலவசமாக பயணம் செய்ய வேண்டுமா?
பயணக் கிரெடிட் கார்டுகள் இலவச விமானங்கள் மற்றும் தங்குமிடங்களுக்குப் பெறக்கூடிய புள்ளிகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன - இவை அனைத்தும் கூடுதல் செலவு இல்லாமல். சரிபார் சரியான அட்டையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான எனது வழிகாட்டி மற்றும் எனது தற்போதைய பிடித்தவை தொடங்குவதற்கு மற்றும் சமீபத்திய சிறந்த டீல்களைப் பார்க்க.

உங்கள் பயணத்திற்கான செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய உதவி தேவையா?
உங்கள் வழிகாட்டியைப் பெறுங்கள் அருமையான நடைப்பயணங்கள், வேடிக்கையான உல்லாசப் பயணங்கள், ஸ்கிப்-தி-லைன் டிக்கெட்டுகள், தனியார் வழிகாட்டிகள் மற்றும் பலவற்றைக் காணக்கூடிய மிகப்பெரிய ஆன்லைன் சந்தையாகும்.

உங்கள் பயணத்தை பதிவு செய்ய தயாரா?
என் பாருங்கள் வள பக்கம் நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது பயன்படுத்த சிறந்த நிறுவனங்களுக்கு. நான் பயணம் செய்யும் போது நான் பயன்படுத்தும் அனைத்தையும் பட்டியலிடுகிறேன். அவர்கள் வகுப்பில் சிறந்தவர்கள் மற்றும் உங்கள் பயணத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் தவறாகப் போக முடியாது.