பயணத்தின் போது வடிவத்தில் தங்குவதற்கான முட்டாள்தனமான வழிகாட்டி

புதுப்பிக்கப்பட்டது :

பல நிலவுகளுக்கு முன்பு, புள்ளிகள் மற்றும் மைல்களைப் பெற ஒரு பையனைப் பற்றிய கட்டுரையை நான் கண்டேன் உலகம் முழுவதும் விமான டிக்கெட் 8 USDக்கு. கட்டுரை கிஸ்மோடோவில் வெளிவந்தது (நான் கட்டுரையை எழுதவில்லை என்று நான் கொஞ்சம் பொறாமைப்பட்டேன்) மற்றும் ஸ்டீவ் காம்ப் என்ற பதிவர் இடம்பெற்றிருந்தார். மேதாவி ஃபிட்னஸ்.

நான் அவருடைய வலைத்தளத்தைப் படிக்க ஆரம்பித்தேன், நாங்கள் சில செய்திகளைப் பரிமாறிக்கொண்டோம், இறுதியில் ஒரு மாநாட்டில் சந்தித்தோம், விரைவில் நெருங்கிய நண்பர்களானோம். ஸ்டீவ் அங்குள்ள மிகப்பெரிய உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி பதிவர்களில் ஒருவர், நெர்ட் ஃபிட்னஸ் மாதத்திற்கு மில்லியன் கணக்கான மக்களைச் சென்றடைகிறது! உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆலோசனைக்காக நான் எப்போதும் அவருக்கு பிங்.

இப்போது, ​​ஸ்டீவ் ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டுள்ளார் உங்கள் வாழ்க்கையை உயர்த்துங்கள் . வடிவம் பெறுவதற்கும், உந்துதலாக இருப்பதற்கும், நீங்கள் எப்போதும் செய்ய விரும்பும் காவியத் தேடல்கள் அனைத்தையும் செய்வதற்கும் இது ஒரு விரிவான வழிகாட்டியாகும்.

வான்கூவரில் சிறந்த தங்கும் விடுதிகள்

வலைத்தளத்தைப் போலவே, இது புள்ளியைப் பெற அசிங்கமான குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது. நான் அதைப் படித்தேன், ரசித்தேன், ஏராளமான குறிப்புகளை எடுத்தேன். இது ஒவ்வொரு பைசாவிற்கும் மதிப்புள்ளது! இன்று அவர் சாலையில் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான ஆழமான ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார். ஸ்டீவ், அதை எடு!

சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, மாட்டின் பயண இணையதளத்தில் சிலரைத் தடுமாறிய பிறகு, 18 மாதங்கள் உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்யத் தூண்டப்பட்டேன். ஆஸ்திரேலியா .

நான் இறங்கியதும் சிட்னி ஒரு நாடோடியாக என் வாழ்க்கையைத் தொடங்க, மற்ற எல்லாவற்றையும் விட ஒரு விஷயம் என்னைப் பயமுறுத்தியது:

வடிவத்தை விட்டு வெளியேறுதல். (சரி, நான் சிலந்திகளுக்கு மிகவும் பயந்தேன்.)

கடந்த காலத்தில் நான் பயணம் செய்த எந்த நேரத்திலும், எனது உடற்பயிற்சிகளையும், ஆரோக்கியமான உணவையும் கைவிட்டு, ஜன்னலுக்கு வெளியே சென்றேன், ஏனெனில்: ஏய், நான் பயணம் செய்கிறேன்!

எந்தப் பயணத்திலிருந்தும் வீடு திரும்புதல் என் உடல்நிலையில் ஐந்து பெரிய படிகளை பின்னோக்கி எடுத்துவிட்டு மீண்டும் தொடங்க வேண்டும் என்பது போன்றது. அது என்னைப் புண்படுத்தியது, ஆனால் அந்த அற்புதமான உணவையோ அல்லது பெரிய இரவையோ காணவில்லை என்று நான் எப்போதும் கவலைப்பட்டேன்.

ஆனால் இந்த பயணத்தின் போது, ​​நான் நினைத்தேன், ஏய், நான் நெர்ட் ஃபிட்னஸ் என்ற நிறுவனத்தை நடத்தி வருகிறேன் - பயணம் செய்வதற்கும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும் ஒரு வழியை என்னால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை என்றால், என்னிடம் யார் ஆலோசனை கேட்பார்கள்? நான் பேசாமல் நடக்க வேண்டும்.

எல்லாவற்றையும் வைத்திருப்பது சாத்தியம் என்பதை நான் நிரூபிக்க விரும்பினேன். நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க முடியும், மேலும் அற்புதமான சாகசங்களைச் செய்யலாம், விருந்துகளுக்கு ஆம் என்று சொல்லுங்கள், உள்ளூர் உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் பயணத்தின் போது இந்த தருணத்தில் வாழலாம்.

நான் 20 க்கும் மேற்பட்ட நாடுகளுக்குச் சென்றேன், சீனப் பெருஞ்சுவரில் ஏறினேன், சுறாக்களுடன் நீந்தினேன், தென் அமெரிக்காவில் காட்டு விலங்குகளைக் கண்காணித்தேன், மொனாக்கோவில் ஜேம்ஸ் பாண்ட் போல வாழ்ந்தேன்.

மேலும் ஜெர்மன் மொழியில் பாடினேன் ஜெர்மனியில் அக்டோபர்ஃபெஸ்ட் , ரியோவில் உள்ள கார்னிவலில் சூரிய உதயம் வரை பார்ட்டி, குரோஷியா தீவில் படகு வாரத்தில் குதித்து, தாய்லாந்து கடற்கரைகளில் நடனமாடினார் முழு நிலவு விருந்து .

ஆரோக்கியமாக இருப்பது மற்றும் இந்த நேரத்தில் வாழ்வது பரஸ்பரம் பிரத்தியேகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை அந்தப் பயணத்தில் கற்றுக்கொண்டேன். உண்மையில், ஆரோக்கியமாக இருப்பது, இந்த நேரத்தில் வாழவும், சாகசங்களுக்கும் ஆம் என்று சொல்லவும் உதவும்.

என்ற புத்தகத்தை இப்போதுதான் வெளியிட்டேன் உங்கள் வாழ்க்கையை உயர்த்துங்கள் மக்கள் மிகவும் சாகச வாழ்க்கையை வாழ உதவுவது மற்றும் அதைச் செய்வதற்கான ஒரு திட்டத்தை எவ்வாறு வைப்பது என்பது பற்றி, மேலும் பயண உதவியுடன் கீழே உள்ள சில விஷயங்களை உள்ளடக்கியது.

இன்று, எனது சில ஆலோசனைகளை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள மாட் விரும்பினார். ( மாட் கூறுகிறார் : என்னுடன் கூட, ஏனென்றால் நான் பயணம் செய்யும் போது நான் எப்போதும் பத்து பவுண்டுகள் அதிகரிப்பதாக உணர்கிறேன்! )

எனவே ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கும், உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கும், நீங்கள் முதலில் பயணம் செய்ய விரும்பும் அனைத்து வேடிக்கையான விஷயங்களைச் செய்வதற்கும் இதோ ஒரு வரைபடம்.

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எங்கும் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சி!

பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி நினைக்கும் போது, ​​​​பொதுவாக மக்கள் எடையுள்ள இயந்திரங்களைக் கொண்டு ஜிம்மில் தங்களைத் தாங்களே சித்திரவதை செய்வதையும், ஒரு நேரத்தில் ஒரு வெள்ளெலியைப் போல டிரெட்மில்லில் ஓடுவதையும் அவர்கள் வழக்கமாக நினைக்கிறார்கள். மொத்த.

தவிர, நீங்கள் பயணம் செய்யும்போது, ​​உங்கள் புதிய சூழலை ஆராயும்போது ஜிம்மில் ஒன்றாகச் சேர்த்துக்கொள்ளப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் கடைசியாக சிந்திக்க விரும்புகிறீர்கள். நான் உடற்பயிற்சி செய்யும் எலியாக இருந்தேன், மேலும் நான் பயணம் செய்யத் தொடங்கும் வரை, நாம் ஏன் நம்மைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதற்குப் பின்னால் உள்ள உந்துதலைத் தோண்டி எடுக்க வேண்டியிருந்தது:

எனவே உயிருடன் இருப்பது ஏன் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது என்பதை நினைவூட்டும் அற்புதமான செயல்களை நாம் செய்யலாம்!

இந்த கிரகத்தில் நமக்கு ஒரே ஒரு வாய்ப்பு மட்டுமே கிடைக்கிறது, அதைச் செய்ய நமக்கு ஒரே ஒரு உடல் மட்டுமே உள்ளது, எனவே நாம் நம்மைக் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, சில அடிப்படை விஷயங்களைச் செய்ய முடிந்தால், பயணத்தின் போது (மற்றும் நாம் பயணம் செய்யாதபோது) சில முக்கிய அமைப்புகளை வைத்தால், நாங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும், எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்ய தயாராக இருப்போம். ஜாக்பாட்!

நீங்கள் எங்கும் செய்யக்கூடிய அடிப்படை பயிற்சி
உங்கள் பைக்கை ஓட்டுவது, நடைபயணம் மேற்கொள்வது மற்றும் நடைப்பயணங்களுக்குச் செல்வது போன்றவற்றைச் செய்வது ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்குவதற்கான அருமையான தொடக்கமாகும். நீங்கள் இந்தியானா ஜோன்ஸ் அல்லது கார்மென் சாண்டிகோ போன்ற புதிய இடங்களையும் ஆராய்ந்து வருவதால், இது உண்மையில் உடற்பயிற்சி போல் உணராத உடற்பயிற்சியாகும்.

ஆனால் நீங்கள் கிரகத்தில் எங்கு வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய அடிப்படை பயிற்சியையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்க விரும்புகிறேன். இது உண்மை என்று எனக்குத் தெரியும், ஏனென்றால் நான் அதை ஒரு வாகன நிறுத்துமிடத்தில் செய்தேன் சிங்கப்பூர் , ஒரு பேருந்து நிறுத்தம் நியூசிலாந்து , ஆஸ்திரேலிய அவுட்பேக்கின் நடுவில், மற்றும் பிற அபத்தமான இடங்கள்.

இந்த அடிப்படை வலிமை-பயிற்சி வொர்க்அவுட்டை பயணம் செய்யும் போது சிறந்த அனுபவத்தைப் பெற மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்கள் வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, ​​உங்கள் தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஆகியவற்றை ஒவ்வொரு முறையும் வலுவாக உருவாக்குகிறீர்கள் - நீங்கள் எறியும் எந்தவொரு செயலுக்கும் அவற்றைத் தயார்படுத்துங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது விரைவானது, உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் ஒரு சில செயல்பாட்டு இயக்கங்களுடன் குறிவைக்கிறது, மேலும் எங்கும் முடிக்க முடியும்.

இந்த வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவுவதோடு, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்ய நிறைய நேரம் கிடைக்கும்.

ஈக்வடாரில் உள்ள ஒரு விளையாட்டு மைதானத்தில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் வெவ்வேறு மாறுபாடுகளுடன் ஒரு அடிப்படை வொர்க்அவுட்டை சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் முடித்த முழு நடை-மூலம் வீடியோ இங்கே:

இப்போது, ​​​​ஒரு விளையாட்டு மைதானத்தை எங்கே கண்டுபிடிப்பது என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்? எளிமையானது! நீங்கள் எப்போது ஒரு புதிய நகரத்திற்குச் சென்றாலும், கூகுள் மேப்ஸைப் பார்க்கவும் அல்லது உங்கள் விடுதியை நடத்தும் நபரிடம் பேசவும், அருகிலுள்ள பூங்காவைக் கேட்கவும். உங்களுக்கு தேவையானது உங்கள் குந்துகைகள் மற்றும் புஷ்-அப்களை செய்ய தரையில் போதுமான இடம் மற்றும் உங்கள் புல்-அப்களுக்கு ஏதாவது தொங்கவிட வேண்டும்.

மரக்கிளைகள், பஸ் ஸ்டாப் ஓவர்ஹாங்க்கள் மற்றும் வாகன நிறுத்துமிட கட்டமைப்புகளில் இழுத்துச் சென்றுள்ளேன்; ஒரு கூடாரத்திற்கு வெளியே ஒரு பாலைவனத்தின் நடுவில் குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள்; மற்றும் புஷ்-அப்கள் நடைமுறையில் எல்லா இடங்களிலும்.

( புல்-அப்களை செய்ய முடியாது (இன்னும்) அல்லது மரக்கிளையை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லையா? செய் மேசை அல்லது மேசையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடை வரிசைகள்

அல்லது உங்கள் சூட்கேஸை எடுத்துச் செய்யுங்கள் dumbbell வரிசைகள் .

மற்ற அனைத்தும் உங்கள் உடலால் மட்டுமே செய்ய முடியும்.)

விமான உறுப்பினர் திட்டங்கள்

நாடோடி மேட் பயண ஒர்க்அவுட் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும்:

• 10 உடல் எடை குந்துகளின் 3 செட்
• 10 புஷ்-அப்களின் 3 செட்
• 10 லுங்குகளின் 3 செட்
• 3 செட் 10 ரிவர்ஸ் க்ரஞ்ச்ஸ்
• 3 செட் 10 பேக் பேக் லிஃப்ட்

மேலே உள்ள உடற்பயிற்சியை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு ஒரு முறை கூட பின்பற்றலாம், மேலும் இது இலக்கை நிலைநிறுத்தவும், எல்லாவற்றிற்கும் உங்களைத் தயாராக வைத்திருக்கவும் உதவும். அங்கும் இங்கும் ஐந்து நிமிடம் இருந்தால் பரவாயில்லை. உங்களால் முடிந்தவரை குந்துகைகள் செய்யுங்கள். உங்கள் நடைபயணத்தின் போது ஏதாவது ஒன்றைக் கண்டால் சில புல்-அப்களை எடுக்கவும் அல்லது ஒரு காவியமான இடத்தில் ஒரு பலகையை உடைக்கவும்.

போரில் 80% உணவுமுறை!

அச்சச்சோ, பயணத்தின் போது இதை யாரும் கேட்க விரும்ப மாட்டார்கள், ஆனால் நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் தோற்றத்திலும் உணர்விலும் 80-90 சதவீதத்திற்கு காரணமாகும். தீவிரமாக! நீங்கள் ஒரு மோசமான உணவைப் புறக்கணிக்க முடியாது, மேலும் நீங்கள் ஒரு பயிற்சியையும் செய்ய முடியாது.

நாங்கள் தவிர்க்க முயல்வது மனச்சோர்வு மற்றும் க்ராஷ் டயட்டிங்கைத் தொடர்ந்து வெளிநாட்டில் அதிக உணவு உண்பதைத் தொடர்ந்து வருகிறது: அடடா, இந்த கொழுப்பு எல்லாம் எங்கிருந்து வந்தது? நானே பட்டினி கிடக்கும் நேரம்! இல்லை, இனி இல்லை!

அதற்குப் பதிலாக, ஒரு ஒழுக்கமான திட்டத்தை வைப்போம், இதனால் பயணத்தின் போது நாம் அதிகமாகச் செல்ல முடியாது, எனவே வீடு திரும்பும்போது கடுமையான நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும் - இது நிலையானது மற்றும் நிலையானது.

நாம் அதை எப்படி செய்வது? எளிமையான, கிக்காஸ் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்குவதன் மூலம், கிரகத்தின் எல்லா இடங்களிலும் பின்பற்றுவதற்கு எளிதானது மற்றும் பொருந்தும்:

• பெரும்பாலான நேரங்களில் உண்மையான உணவை உண்ணுங்கள். திரவ கலோரிகள் கொடூரமானவை.
• உணவு நேரம் அல்லது கலோரி எண்ணிக்கையை நம்ப வேண்டாம்.
• உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். பதறாதீர்கள்!

நாம் எதை இலக்காகக் கொண்டிருக்கிறோம் என்பது நம்மைத் திருப்தியடையச் செய்யும் மற்றும் இலக்கில் வைத்திருக்கும் உணவு, அதாவது, பெரும்பாலும் காய்கறிகள், சில வகையான புரதங்கள் (விலங்கு மூலங்கள் அல்லது பருப்பு வகைகள்), பின்னர் சில பழங்கள் மற்றும்/அல்லது கொட்டைகள் - எப்போதாவது சிறிது அரிசி அல்லது உருளைக்கிழங்கு, மற்றும் குறைந்தபட்ச ரொட்டி அல்லது பாஸ்தா அல்லது திரவ கலோரிகள்.

இந்த வகை உணவைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் பேலியோ உணவுமுறை அல்லது ஒரு குகைமனிதனைப் போல சாப்பிடுவது. ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இருக்கும் இயற்கை உணவுகளை நீங்கள் உண்பதால், இது இறுதி நேரத்தில் சோதிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து உத்தியாகும்.

இன்னும் சிறப்பாக, இந்த உணவுகள் பொதுவாக கிரகத்தில் எங்கும் காணப்படுகின்றன, மேலும் இது விஷயங்களை எளிமையாக வைத்திருக்கிறது, எனவே கலோரிகளை எண்ணுவது அல்லது உங்கள் உணவை எடை போடுவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. இது உலகம் முழுவதிலும் நான் பெரும் வெற்றியைப் பெற்றுள்ளேன், ஆனால் ஒவ்வொரு உணவின் போதும் உங்கள் முடிவெடுப்பதில் நீங்கள் வேண்டுமென்றே இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் குறிப்பாக என்ன சாப்பிட வேண்டும், என்ன சாப்பிடக்கூடாது, எவ்வளவு என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். எதில் இருந்து ஆரம்பிப்போம், பிறகு எவ்வளவு என்பதை மறைக்க முடியும். கேப்'ன் க்ரஞ்ச், பீட்சா, பாஸ்தா, ரொட்டி, மிட்டாய், சோடா - இவை அனைத்தும் முட்டாள்தனமான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், எனவே நம்மால் முடிந்த போதெல்லாம் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இயற்கை மூலங்களிலிருந்து தரமான உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் (இது பெரும்பாலும் வெளிநாடுகளில் இருப்பதை விட எளிதாக இருக்கும் அமெரிக்கா , இந்த நாடு தானியங்கள், அதிக பிரக்டோஸ் கார்ன் சிரப், சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சுற்றி கட்டப்பட்டுள்ளது போல் தெரிகிறது!).

இங்கே நீங்கள் உங்கள் உணவை உருவாக்க வேண்டும்:

• இறைச்சி : நான்கு கால்கள் கொண்ட உண்மையான விலங்குகள்
• கோழி : கோழி, வான்கோழி, வாத்து, கோழி - இறக்கைகள் கொண்ட விஷயங்கள்
• மீன் : இதில் இறால், இரால், நண்டு, மட்டி, மட்டி மற்றும் பிற நீரில் வாழும் உயிரினங்களும் அடங்கும்.
• முட்டைகள் : கோழி முட்டைகள், தீக்கோழி முட்டைகள், ஆனால் கேட்பரி முட்டைகள் அல்ல!
• காய்கறிகள் : கருமையான, இலை பச்சை காய்கறிகள் மிகவும் பிடித்தமானவை. இல்லை, சோளம் ஒரு காய்கறி அல்ல!
• எண்ணெய்கள் : ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய், வெண்ணெய் எண்ணெய் - இயற்கை என்று நினைக்கிறேன்.
• பழங்கள் : கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு நல்ல ஆதாரம், ஆனால் அவை நிறைய இயற்கை சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் அதிக கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், எனவே நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• கொட்டைகள் : ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த ஆனால் அதிக கலோரிகள், அவை சிற்றுண்டிக்கு நல்லது, ஆனால் பைகள் மற்றும் பைகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
• கிழங்குகள் : இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு. அதிக கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆனால் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நல்லது.
• பேக்கன் : இயற்கையின் மிட்டாய்!

ஒவ்வொரு உணவிலும் புரத மூலமும் குறைந்தது ஒரு காய்கறியும் இருக்க வேண்டும்; சில பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்கவும். பால் மற்றும் தானியங்களைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைந்த அளவில் மட்டுமே சாப்பிடவும்.

இப்போது, ​​உங்கள் புருவம் சுருங்குவதை நான் ஏற்கனவே பார்க்கிறேன், உங்களுக்கு பின்வரும் கேள்வி இருக்கலாம்: அரிசி மற்றும் பாஸ்தா பற்றி என்ன? நான் பயணம் செய்யும் போது சாப்பிடுவது அவ்வளவுதான்! நான் புரிந்துகொண்டேன் - மலிவான பேக் பேக்கர் உணவில் அரிசி, பீன்ஸ் மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவை அடங்கும் - குறைந்த அளவு பணத்திற்கு அதிக கலோரிகள் (பொதுவாக அதிக குடிப்பதற்காக அதிக பணத்தை விடுவிக்கிறது, ஹாஹா).

எனக்கு அருகிலுள்ள ஹோட்டல்கள் பட்ஜெட்

இந்த உணவுகள் கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், புரதம் மற்றும் காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கொஞ்சம் அரிசி அல்லது பாஸ்தா அல்லது பீன்ஸ் சாப்பிடுவது நல்லது; நீங்கள் சாப்பிடும் ஒரே பொருளாக அதை மட்டும் செய்யாதீர்கள், அதனால் நீங்கள் அதிகமாக குடிக்கலாம். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி தெரிவிக்கும், நான் உறுதியளிக்கிறேன்.

நான் பயணம் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​நான் நன்றாகச் சாப்பிடத் தொடங்கும் வரை, நான் உணவுக்காக அதிகப் பணத்தைச் செலவழிக்கத் தொடங்கும் வரை (புரதம், காய்கறிகள் போன்றவற்றைப் பெற) இது எனக்குப் போராடியது. நான் ஒன்று நான் எனது பயணத்திற்கு செல்வதற்கு முன்பு அதிக பணத்தை சேமித்தேன் (ஒரு சில ரூபாய்கள் பல நாடுகளில் ஒரு சிறந்த உணவைக் குறிக்கலாம்!) அல்லது வேறு இடத்தில் சேமித்தார் (குறைந்த இரவுகளை குடிப்பதன் மூலம்).

இதற்கு கொஞ்சம் ஒழுக்கம் தேவை, ஆனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், பயணத்தின் போது உங்கள் உடலை (மற்றும் இடுப்பை!) சிதைக்காமல் இருக்கவும் நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும்.

பயணத்தின் போது நீங்கள் ப்ரோக்கோலி மற்றும் சிக்கன் சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, சுவையான எதையும் புறக்கணிக்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் 80% ஆரோக்கியமானதாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் மற்ற சில உணவை நீங்கள் விரும்புவதை சாப்பிடுங்கள். ஒரு மோசமான உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் பலூன் ஆகாது, ஆனால் ஒரு மோசமான உணவை மோசமாக சாப்பிடும் மாதமாக மாற்றினால், அது பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

எனவே சமநிலையைக் கண்டறியவும்: நீங்கள் ஒரு பெரிய ஆரோக்கியமற்ற இரவு உணவைச் சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு சிறிய காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் ஒரு பெரிய காலை உணவை சாப்பிட்டால், மதிய உணவை தவிர்க்கவும் - அது நாள் முடிவில் சமமாக இருக்கும். உணவைத் தவிர்ப்பது என்று அழைக்கலாம் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் மற்றும் உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!

நான் ஒரு வரிசையில் இரண்டு விதியை நடைமுறைப்படுத்துகிறேன். நான் தொடர்ச்சியாக இரண்டு முறை கெட்ட உணவை சாப்பிடுவதில்லை. நான் ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் ருசியான ஏதாவது ஒரு இடத்தில் இருந்தால், முன்னும் பின்னும் சாப்பிடும் உணவுகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்கிறேன், அதனால் ஒரு கெட்ட உணவு பழக்கமாகிவிடாது.

நாடோடி மாட் ஊட்டச்சத்து பயண உத்தி:

• உண்மையான உணவை உண்ணுங்கள்! பெரும்பாலும் காய்கறிகள், சில புரதங்கள், பின்னர் பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள்.
• பீன்ஸ், அரிசி, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகியவை மிதமான அளவில் சரி.
• பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பை, சர்க்கரை மற்றும் திரவ கலோரிகளான சோடா, ஜூஸ் மற்றும் பலவற்றை தவிர்க்கவும்.
• ஒரு வரிசையில் எப்போதும் இரண்டு விதியை செயல்படுத்தவும்.

நோக்கம் கொண்ட கட்சி

நான் கட்சிகளை விரும்புகிறேன். நான் மகிழ்ச்சியுடன் எழுந்து இருப்பேன், வெளியே இருப்பேன், மற்றும் அவர்களில் சிறந்தவர்களுடன் விருந்து வாய்ப்பு கிடைக்கும் போதெல்லாம் ஏதாவது காவியம் குறையலாம். சும்மா கேளுங்க மாட்! (உண்மையில், மேட்டிடம் கேட்காதீர்கள் - அவருக்கு அதிகம் தெரியும்.)

நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்த ஒன்று இங்கே: மது அருந்துவது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானதல்ல. ஆனால் மீண்டும், இருவரும் மிகவும் தாமதமாக எழுந்திருக்க மாட்டார்கள், சூரிய ஒளியில் போதுமான நேரத்தை செலவிடுவதில்லை, சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் செலவிடுவது, அதிக நேரம் வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிடுவது போன்றவை.

ஃபை தீவு தாய்லாந்து

இன்னும் நாம் அனைவரும் இந்த விஷயங்களை நிறைய செய்கிறோம்; நாம் நம் வாழ்க்கையை வாழும்போதும், வேடிக்கையாக இருக்கும்போதும் பரிவர்த்தனை செய்ய வேண்டும்.

குடிப்பழக்கத்தை எப்போதாவது, மிதமாகச் செய்யலாம் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை இன்னும் அடைய முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன். நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்தால், உங்களுக்கு நல்லது. நீங்கள் குடிக்க வேண்டாம் என்று முடிவு செய்தால், அதுவும் நல்லது. உங்களை நீங்களே நன்கு அறிவீர்கள்: புத்திசாலியாக இருங்கள்.

எனவே, குடிப்பழக்கத்தை கைவிடுங்கள் என்று சொல்வதை விட, உங்கள் அட்டவணைக்கு இணங்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்போம், இதனால் உங்கள் இடுப்பு வீங்காமல் மற்றும் உங்களுக்கு கடுமையான தலைவலியைத் தராமல் மகிழ்ச்சியாக இருக்க அனுமதிக்கிறது.

நாடோடி மேட் ஆரோக்கியமான குடி உத்தி இங்கே:

• மிக்சர்கள் இல்லாமல் மது மற்றும் மதுபானம் (மெதுவாக பருகியது) ஆரோக்கியமான விருப்பங்கள்.
• லைட் பியர்களும் நல்ல பியர்களும் அடுத்த சிறந்தவை, மிதமான அளவில் (duh).
• சர்க்கரை கலந்த பானங்கள் அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் ஆல்கஹால் கலவைகள் (நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன், தாய்லாந்து!) உங்களுக்கு பயங்கரமானவை. சர்க்கரை உண்மையில் பிசாசு.
• ஒவ்வொரு பானத்திற்கும் இடையில் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது ஒரு கவர்ச்சியாக வேலை செய்கிறது, நான் உறுதியளிக்கிறேன்.

இப்போது, ​​பானங்களில் இருந்து கலோரிகள் உண்மையில் சேர்க்கலாம், நீங்கள் குடிபோதையில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் மோசமான உணவைப் போல… எனவே ஒரு நோக்கத்துடன் விருந்துக்கு முயற்சிக்கவும். மது, பீர், மது. உங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதைப் பற்றி புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்.

நீங்களும் என்னைப் போல் பைத்தியமாக இருந்தால் அதைக் கொண்டு வேடிக்கை பார்க்கலாம். குரோஷியாவில் கடந்த ஆண்டு படகு வாரத்தின் போது, ​​முந்தைய நாள் இரவு உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு பானத்திற்கும் தினமும் காலையில் 10 குந்துகைகள் மற்றும் 10 புஷ்-அப்கள் செய்ய வேண்டும் என்று ஒரு விதியை கொண்டு வந்தேன். எனது படகோட்டிகள் மத்தியில் நகைச்சுவையாக ஆரம்பித்தது திடீரென்று பொறுப்புக்கூறல் உத்தியாக மாறியது. எனது பானங்களை எண்ணி, மறுநாள் காலை படகின் மேல்தளத்தில் என் புஷ்-அப்களை எண்ணுவதற்கு அவர்கள் மகிழ்ச்சியுடன் எனக்கு உதவினார்கள்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள், வேடிக்கையாக இருங்கள்

தியோடர் ரூஸ்வெல்ட், தனக்கே உரித்தான சாகசக்காரர், மிகச் சிறப்பாகச் சொன்னார்: உன்னால் முடிந்ததைச் செய், உன்னிடம் இருப்பதைக் கொண்டு, நீ எங்கே இருக்கிறாய்.

பரிபூரணமாக இருக்க முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, நாம் பயணம் செய்யும் போது போதுமானதாக இருக்க முடியும். உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டிய வாழ்க்கைக்கு ஒருமுறை மட்டுமே அனுபவங்கள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சியும் உங்கள் வாழ்க்கையை உட்கொள்ள தேவையில்லை. நடைப்பயணத்திற்கு பதிவு செய்ய முயற்சிப்பது, நகரத்தின் வழியாக பைக் ஓட்டுவது மற்றும் வேண்டுமென்றே தொலைந்து போவது அல்லது பெரிய பயணங்களுக்கு உங்களை தயார்படுத்துவதற்காக சிறிய பயணங்களில் நடைபயணம் மேற்கொள்வது போன்ற எளிமையானதாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியை விரும்பாத சில செயல்பாடுகளிலும் நீங்கள் கலக்கலாம் - ஆனால் அவை:

• டேங்கோ பாடங்கள் அர்ஜென்டினா
• கபோயிரா பயிற்சி பிரேசில்
• முய் தாய் பயிற்சி தாய்லாந்து
• எங்கும் எங்கும் நடைபயணம்!

உங்கள் உடற்தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் பார்வையிடும் நாடுகளுக்குச் சொந்தமான வேடிக்கையான செயல்பாடுகள் உள்ளன, அவை புதிய நபர்களைச் சந்திப்பதற்கும், உங்களுக்குப் புதிய செயலில் பயிற்சியளிப்பதற்கும், உங்கள் இதயப் பந்தயத்தைப் பெறுவதற்கும் சிறந்த வழியை உருவாக்குகின்றன! காட்சிகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர, அவற்றை முடிக்க வேண்டிய பணிகள் அல்லது தேடல்கள் என்று நான் நினைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் அது எனக்குள் உள்ள முட்டாள்தனம்.

ஆரோக்கியமான அற்புதமான பயணத்தின் நாடோடி மேட் உத்தி:

• நீங்கள் யார் என்பதன் ஒரு பகுதியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும் நடக்கவும். உயர்வுகளுக்கு ஆம் என்று சொல்லுங்கள்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது வலிமை பயிற்சி. விளையாட்டு மைதான பயிற்சியைப் பின்பற்றுங்கள்!
• உண்மையான உணவை உண்ணுங்கள். எல்லா நேரத்திலும் மலிவான கலோரிகளுக்கு மட்டும் செல்ல வேண்டாம்.
• இரண்டு முறை கெட்ட உணவுகளை தொடர்ச்சியாக சாப்பிடாதீர்கள்.
• நோக்கத்துடன் கட்சி! நீரும் குடியுங்கள். சர்க்கரை மோசமானது.
• உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பிட் கணக்கில்!

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் எல்லாம் அல்லது ஒன்றுமில்லை - நீங்கள் நன்றாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முடிவும் உதவும்! படித்ததற்கு மீண்டும் நன்றி, இன்றிலிருந்து ஒரு ஆலோசனையை எடுத்து, உங்கள் அடுத்த பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவ அதைப் பயன்படுத்துவீர்கள் என்று நம்புகிறேன்!

ஸ்டீவ் காம்ப் எழுதியவர் உங்கள் வாழ்க்கையை உயர்த்துங்கள் , இப்போது நாடு முழுவதும் உள்ள புத்தகக் கடைகளில் கிடைக்கிறது. அவர் உலகம் முழுவதும் பயணம் செய்யாதபோது, ​​அவர் ஓடுகிறார் NerdFitness.com , சராசரி ஜோஸ் மற்றும் ஜில்களின் உலகளாவிய சமூகம் ஒருவருக்கொருவர் சிறப்பாக வாழ உதவுகிறது.

உங்கள் பயணத்தை பதிவு செய்யுங்கள்: தளவாட உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

உங்கள் விமானத்தை பதிவு செய்யவும்
பயன்படுத்தி மலிவான விமானத்தைக் கண்டறியவும் ஸ்கைஸ்கேனர் . இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த தேடுபொறியாகும், ஏனெனில் இது உலகெங்கிலும் உள்ள வலைத்தளங்கள் மற்றும் விமான நிறுவனங்களைத் தேடுகிறது, எனவே எந்தக் கல்லையும் விட்டுவிடப்படுவதில்லை என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிவீர்கள்.

உங்கள் தங்குமிடத்தை பதிவு செய்யவும்
நீங்கள் உங்கள் விடுதியை முன்பதிவு செய்யலாம் விடுதி உலகம் . நீங்கள் விடுதியைத் தவிர வேறு எங்காவது தங்க விரும்பினால், பயன்படுத்தவும் Booking.com விருந்தினர் மாளிகைகள் மற்றும் ஹோட்டல்களுக்கான மலிவான கட்டணங்களை இது தொடர்ந்து வழங்குகிறது.

பயணக் காப்பீட்டை மறந்துவிடாதீர்கள்
பயணக் காப்பீடு உங்களை நோய், காயம், திருட்டு மற்றும் ரத்து செய்வதிலிருந்து பாதுகாக்கும். ஏதேனும் தவறு நடந்தால் இது ஒரு விரிவான பாதுகாப்பு. கடந்த காலங்களில் நான் இதைப் பல முறை பயன்படுத்த வேண்டியிருந்ததால், அது இல்லாமல் நான் ஒருபோதும் பயணம் செய்ய மாட்டேன். சிறந்த சேவை மற்றும் மதிப்பை வழங்கும் எனக்குப் பிடித்த நிறுவனங்கள்:

• பாதுகாப்பு பிரிவு (அனைவருக்கும் சிறந்தது)
• எனது பயணத்தை காப்பீடு செய்யுங்கள் (70 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு)
• மெட்ஜெட் (கூடுதல் வெளியேற்ற பாதுகாப்புக்காக)

இலவசமாக பயணம் செய்ய வேண்டுமா?
பயணக் கிரெடிட் கார்டுகள் இலவச விமானங்கள் மற்றும் தங்குமிடங்களுக்குப் பெறக்கூடிய புள்ளிகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன - இவை அனைத்தும் கூடுதல் செலவு இல்லாமல். சரிபார் சரியான அட்டையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான எனது வழிகாட்டி மற்றும் எனது தற்போதைய பிடித்தவை தொடங்குவதற்கு மற்றும் சமீபத்திய சிறந்த டீல்களைப் பார்க்க.

உங்கள் பயணத்திற்கான செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய உதவி தேவையா?
உங்கள் வழிகாட்டியைப் பெறுங்கள் அருமையான நடைப்பயணங்கள், வேடிக்கையான உல்லாசப் பயணங்கள், ஸ்கிப்-தி-லைன் டிக்கெட்டுகள், தனிப்பட்ட வழிகாட்டிகள் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் காணக்கூடிய ஒரு பெரிய ஆன்லைன் சந்தையாகும்.

உங்கள் பயணத்தை பதிவு செய்ய தயாரா?
என் பாருங்கள் வள பக்கம் நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது பயன்படுத்த சிறந்த நிறுவனங்களுக்கு. நான் பயணம் செய்யும் போது நான் பயன்படுத்தும் அனைத்தையும் பட்டியலிடுகிறேன். அவர்கள் வகுப்பில் சிறந்தவர்கள் மற்றும் உங்கள் பயணத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் தவறாகப் போக முடியாது.