உடற்பயிற்சி

சாலையில் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பது எப்படி

சூரிய அஸ்தமனத்தின் போது கடற்கரையில் ஓடும் ஒரு தனி ஓட்ட வீரர்

நான் ஆரோக்கியமான பையன் இல்லை. சரி, என் குடியிருப்பில் ஜூஸர், கிச்சன் மற்றும் அருகிலுள்ள ஹோல் ஃபுட்ஸ் ஆகியவற்றுடன் வீட்டில் இருக்கும்போது நான் மிகவும் ஆரோக்கியமான பையன். சாலையில், இது மற்றொரு கதை.

அதிக எதிர்பார்ப்புகள் மற்றும் இலக்குகளுடன் கூட சில வருடங்களுக்கு முன் நானே அமைத்துக்கொண்டேன் , சாலையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதில் நான் தவறிவிட்டேன். நான் அதிக ஆரோக்கியம் சார்ந்த முடிவுகளை எடுக்கும்போது, ​​நான் இன்னும் அதிகமாக வெளியே செல்கிறேன், தூங்கவே மாட்டேன், மேலும் பீட்சா வசதியாக இருப்பதால் என் முகத்தை அடைக்கிறேன்.



அதை மாற்ற முயற்சிக்க, நான் என் நண்பன் ஸ்டீவ் காம்பைச் சந்தித்தேன் மேதாவி ஃபிட்னஸ் , மேதாவிகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் தளம். ஸ்டீவ் நிறைய பயணம் செய்கிறார், மேலும் சாலையில் வாழ்க்கையை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது என்பது அவருக்குத் தெரியும்.

ஃபிட்னஸ் மற்றும் பயணம் பற்றி எல்லாம் பேச நாங்கள் ஒன்றாக அமர்ந்தோம். பயணத்தின் போது ஆரோக்கியமாகவும் வடிவமாகவும் இருப்பதற்கான ஸ்டீவின் சிறந்த குறிப்புகள் இங்கே.

ஸ்டீவ் உடனான எனது நேர்காணல்

மேலும் பயணம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகளுக்கு, சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் செய்த ஸ்டீவ் உடனான நேர்காணல் இதோ. இது பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகள் நிறைந்தது மற்றும் மேலே உள்ள பல புள்ளிகளில் விரிவடைகிறது.

நீங்கள் உண்மையில் எப்படி வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய விரும்பினால் (வீட்டிலும் வெளிநாட்டிலும்), இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்!

பயணத்தின் போது வடிவத்தில் இருக்க 7 குறிப்புகள்

பனி படர்ந்த மலைகளை நோக்கி நடைபாதையில் ஓடும் ஒரு தனி பயணி
1. சாலையில் ஆரோக்கியமாக வாழ்வதற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்!
ஆம், உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறது; நீங்கள் அதற்கு நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். உங்கள் ஹோட்டல் அறையிலோ அல்லது விடுதியிலோ 20 நிமிடங்களில் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கலாம் அடிப்படை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துதல் - உங்களுக்கு எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை!

உங்கள் ஹோட்டல், விடுதி அல்லது அருகிலுள்ள பூங்காவில் கூட நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

  • ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்
  • புஷ்-அப்கள்
  • உட்காருதல்
  • பர்பீஸ்
  • நுரையீரல்கள்
  • குந்துகைகள்
  • நீட்சி/யோகா

இந்தப் பயிற்சிகளில் 5 நிமிடம் கூட உங்களுக்கு வியர்த்துவிடும். இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம். விருப்பம் உள்ள இடத்தில், ஒரு வழி இருக்கிறது!

2. வெற்றிக்காக நடைப்பயிற்சி!
முடிந்தவரை அடிக்கடி நடக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். ஒரு நகரத்தை ஆராய்வதற்கு கால் நடையை விட சிறந்த வழி எதுவுமில்லை. நீங்கள் உள்ளூர் வாழ்க்கையை இன்னும் நிறைய எடுத்துக்கொள்ளலாம், மேலும் இந்த வழியில் கூட்டத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது மிகவும் எளிதானது. கூடுதலாக, இது ஒரு டாக்ஸி அல்லது பஸ் டிக்கெட்டுக்கு பணம் செலுத்துவதை விட மலிவானது.

தற்செயலாக ஆராய்வது உற்சாகமாக இல்லை என்றால், நடைப் பயணத்திற்கு பதிவு செய்யவும். பெரும்பாலான நகரங்கள் இலவச நடைப்பயணங்களை வழங்குகின்றன, அவை வழக்கமாக 1-3 மணிநேரம் நீடிக்கும். உங்கள் இருப்பிடத்தைப் பற்றிய நுண்ணறிவான அறிமுகத்தைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பல படிகளையும் பெறுவீர்கள்!

3. விளையாட்டு மைதானங்கள் மற்றும் பூங்காக்கள்
அருகிலுள்ள பூங்காவை Google வரைபடத்தில் சரிபார்த்து, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்காக அங்கு நடக்கவும். பல பூங்காக்களில் நீங்கள் வேலை செய்யப் பயன்படுத்தக்கூடிய உபகரணங்கள் உள்ளன, இருப்பினும் நீங்கள் ஸ்விங் செட் அல்லது மரக்கிளைகளில் இழுக்க-அப்களை செய்யலாம். படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்!

அயர்லாந்து பயண வழிகாட்டிகள்

மேலும், போன்ற இணையதளங்களைச் சரிபார்க்கவும் meetup.com வழக்கமான உடற்பயிற்சி குழுக்களுக்கு. பெரும்பாலான நகரங்களில் வாராந்திர ஓட்டங்கள், பூங்காவில் யோகா அமர்வுகள், தை சி மற்றும் பிற விளையாட்டு/செயல்பாடுகளை நடத்தும் கிளப்கள் உள்ளன. உங்கள் ஆர்வத்தைத் தூண்டும் மற்றும் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவும் ஏதாவது அருகில் உள்ளதா எனச் சுற்றிப் பார்க்கவும்.

புதிய விஷயங்களை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம்! ப்ளாக்கிங் (ஜாகிங் மற்றும் குப்பைகளை எடுப்பது), ஸ்லாக்லைனிங், டம்பலிங், பார்கர் - நீங்கள் சிறிது நேரம் செலவழித்தால், பல தனித்துவமான விருப்பங்களைக் காணலாம்.

4. போரில் 80% உணவுமுறை
ஒரு பட்ஜெட் பயணியாக, உங்கள் உணவு பட்ஜெட்டைக் குறைக்க நீங்கள் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள். நீங்கள் சரியாக சாப்பிடவில்லை என்று அர்த்தம். உங்கள் உணவு வரவுசெலவுத் திட்டத்தை (கொஞ்சம் கூட) உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடலாம்.

உங்கள் உணவில் கொஞ்சம் புரதம் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெறுங்கள்! நீங்கள் அனைவரும் செலவைப் பிரித்து, விடுதி தோழர்களுடன் ஆரோக்கியமான குடும்ப இரவு உணவைச் செய்ய பயப்பட வேண்டாம். உள்ளூர் விருப்பங்களுக்கு ஏற்றவாறு உங்கள் உணவை மாற்றவும் முயற்சி செய்யலாம். அந்த வகையில், உள்ளூர் பொருளாதாரத்தை ஆதரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் அதிக புதிய பொருட்களை சாப்பிடுவீர்கள்.

உங்கள் உணவிலும் நீங்கள் கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்யலாம். இது ஒருபோதும் எளிதாக இருந்ததில்லை தாவர அடிப்படையிலான உணவுடன் பயணம் செய்யுங்கள் இன்னும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருங்கள்.

நீங்கள் அனைத்து குப்பை அல்லது மலிவான பானங்களையும் குறைக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதி என்று வரும்போது உங்கள் உணவு மிக முக்கியமான அங்கமாகும்.

5. உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தால், 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்! ஒவ்வொரு சிறிய பிட் சேர்க்கிறது, மற்றும் 10 நிமிடங்கள் எதையும் விட சிறந்தது. ரயில் நிலையத்தில் மோசமாகச் சாப்பிட நேர்ந்தால், மறுநாள் அதற்குப் பரிகாரம் செய்யுங்கள்.

நாள் முடிவில், இது முன்னேற்றம் பற்றியது. முழுமை அல்ல. உன்னால் முடிந்ததை சிறப்பாக செய். சிறந்த பழக்கவழக்கங்களுக்கான அடித்தளத்தை இடுங்கள். ஒரே இரவில் எதுவும் நடக்காது, ஆனால் சரியான திசையில் ஒவ்வொரு அடியும் உங்கள் இலக்கை அடைய உதவும்.

6. நெவர் 2 விதியைப் பயன்படுத்தவும்
எக்காரணம் கொண்டும் ஒரு நாள் உடற்பயிற்சியைத் தவறவிட்டால், தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்களைத் தவறவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு மோசமான உணவை சாப்பிட்டால், அடுத்த உணவு ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு வரிசையில் இரண்டு இல்லை.

டிசியில் செய்ய வேண்டிய அருமையான இலவச விஷயங்கள்

Never 2 விதியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், கெட்ட பழக்கங்களைத் தடுத்து நிறுத்த முடியும். ஒற்றைப்படை நாள் விடுமுறை அல்லது ஏமாற்று உணவு? எந்த பிரச்சினையும் இல்லை. ஆனால் வடிவத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​நிலைத்தன்மை முக்கியமானது. உங்கள் வேகத்தைத் தொடர முயற்சி செய்யுங்கள். அந்த வழியில் நீங்கள் முடிவுகளை மிக விரைவாகக் காண்பீர்கள், இது தொடர்ந்து பாதையில் இருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

7. மகிழுங்கள்!
நண்பர்களுடன் தாமதமாக இரவுகளை கழிக்க பயப்படாதீர்கள் அல்லது பைத்தியக்காரத்தனமான சாகசங்களுக்கு ஆம் என்று சொல்லாதீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதனால்தான் நாங்கள் பயணம் செய்கிறோம்!

நீங்கள் கட்டியெழுப்பிய வேகத்தை இழக்காமல், முடிந்தவரை விரைவில் நீங்கள் சரியான பாதையில் திரும்புவதை உறுதிசெய்யவும். வேடிக்கை மற்றும் உடற்தகுதி சமநிலைப்படுத்துவது சவாலானதாகத் தோன்றினாலும், அது ஒரு சிறிய பயிற்சி மற்றும் முயற்சியை எடுக்கும். பழக்கத்தை நீங்கள் பெற்றவுடன், நீங்கள் ஏன் விரைவில் தொடங்கவில்லை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

****

மேலும் உடற்பயிற்சி குறிப்புகள் மற்றும் தகவலுக்கு, பார்க்கவும் மேதாவி ஃபிட்னஸ் . பொருத்தமாக இருக்க விரும்பும் பயணிகளுக்கும், பயணிக்காதவர்களுக்கும் இது ஒரு சிறந்த ஆதாரம்!

உங்கள் பயணத்தை பதிவு செய்யுங்கள்: தளவாட உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்கள்

உங்கள் விமானத்தை பதிவு செய்யவும்
பயன்படுத்தி மலிவான விமானத்தைக் கண்டறியவும் ஸ்கைஸ்கேனர் . இது எனக்கு மிகவும் பிடித்த தேடுபொறியாகும், ஏனெனில் இது உலகெங்கிலும் உள்ள வலைத்தளங்கள் மற்றும் விமான நிறுவனங்களைத் தேடுகிறது, எனவே எந்தக் கல்லையும் விட்டுவிடப்படுவதில்லை என்பதை நீங்கள் எப்போதும் அறிவீர்கள்.

உங்கள் தங்குமிடத்தை பதிவு செய்யவும்
நீங்கள் உங்கள் விடுதியை முன்பதிவு செய்யலாம் விடுதி உலகம் . நீங்கள் விடுதியைத் தவிர வேறு எங்காவது தங்க விரும்பினால், பயன்படுத்தவும் Booking.com விருந்தினர் மாளிகைகள் மற்றும் ஹோட்டல்களுக்கான மலிவான கட்டணங்களை இது தொடர்ந்து வழங்குகிறது.

பயணக் காப்பீட்டை மறந்துவிடாதீர்கள்
பயணக் காப்பீடு உங்களை நோய், காயம், திருட்டு மற்றும் ரத்து செய்வதிலிருந்து பாதுகாக்கும். ஏதேனும் தவறு நடந்தால் இது ஒரு விரிவான பாதுகாப்பு. கடந்த காலங்களில் நான் அதை பல முறை பயன்படுத்த வேண்டியிருந்ததால், அது இல்லாமல் நான் ஒருபோதும் பயணம் செய்ய மாட்டேன். சிறந்த சேவை மற்றும் மதிப்பை வழங்கும் எனக்குப் பிடித்த நிறுவனங்கள்:

இலவசமாக பயணம் செய்ய வேண்டுமா?
பயணக் கிரெடிட் கார்டுகள் இலவச விமானங்கள் மற்றும் தங்குமிடங்களுக்குப் பெறக்கூடிய புள்ளிகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன - இவை அனைத்தும் கூடுதல் செலவு இல்லாமல். சரிபார் சரியான அட்டையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான எனது வழிகாட்டி மற்றும் எனது தற்போதைய பிடித்தவை தொடங்குவதற்கு மற்றும் சமீபத்திய சிறந்த டீல்களைப் பார்க்க.

உங்கள் பயணத்திற்கான செயல்பாடுகளைக் கண்டறிய உதவி தேவையா?
உங்கள் வழிகாட்டியைப் பெறுங்கள் அருமையான நடைப்பயணங்கள், வேடிக்கையான உல்லாசப் பயணங்கள், ஸ்கிப்-தி-லைன் டிக்கெட்டுகள், தனியார் வழிகாட்டிகள் மற்றும் பலவற்றைக் காணக்கூடிய மிகப்பெரிய ஆன்லைன் சந்தையாகும்.

உங்கள் பயணத்தை பதிவு செய்ய தயாரா?
என் பாருங்கள் வள பக்கம் நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது பயன்படுத்த சிறந்த நிறுவனங்களுக்கு. நான் பயணம் செய்யும் போது நான் பயன்படுத்தும் அனைத்தையும் பட்டியலிடுகிறேன். அவர்கள் வகுப்பில் சிறந்தவர்கள் மற்றும் உங்கள் பயணத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதில் நீங்கள் தவறாகப் போக முடியாது.

பிரபல பதிவுகள்